Mięśnie Kegla są mięśniami na miednicy. Ćwiczenia tych partii mięśni zalecane są głównie kobietom, trzeba poprawić ich życie seksualne oraz zapobiec problemom z nietrzymanie moczu. Mało kto wie, dwie korzyści wynikające z treningu mięśni Kegla mogą odczuć również mężczyźni. W jaki sposób trenować mięśnie Kegla? Odpowiadamy!
Przeczytaj też: https://akcemed.pl/korzysci-z-treningu-miesni-kegla/
Mięśnie Kegla – czym właściwie są?
Mięśnie Kegla, to inaczej mięśnie dna miednicy. Jest to zespół mięśni oraz więzadeł podtrzymujących narządy miednicy mniejszej. Otaczają one cewkę moczową, pochwę oraz odbytnicę u kobiet. U mężczyzn podtrzymują pęcherz i jelito, a cewka moczowa i odbyt przechodzą przez mięśnie dna miednicy.
Zazwyczaj przylegają one dość mocną do cewki moczowej i jelita, aby utrzymać niezamknięte. Mięśnie dna miednicy mogą kontrolować pęcherz i jelita, a także wspomagać życie seksualne. Ważne jest, żeby utrzymać mięśnie dna miednicy w odpowiedniej kondycji. Wykonywane są specjalne ćwiczenia.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą pomóc w:
- zmniejszeniu ryzyka wypadania pochwy u kobiet
- poprawie kontroli pęcherza moczowego i jelit
- lepszej regeneracji po porodzie
- zwiększeniu doznań seksualnych
- lepszym powrocie do zdrowia po operacji prostaty u mężczyzny
Mięśnie Kegla u kobiet – ćwiczenia
Ćwiczenia mięśni Kegla powinny być wykonywane przez każdą kobietę, a szczególnymi wskazaniami jest nietrzymanie moczu podczas kichania, śmiechu lub kaszlu, a także silne, nagłe pragnienie oddawania moczu tuż przed mikcją. Kolejnym wskazaniem nietrzymanie kału. Ćwiczenia Kegla można nie z wykonywać w czasie ciąży lub po porodzie.
Mięśnie Kegla u mężczyzn – ćwiczenia
Sporo czynników może osłabić mięśnie dna miednicy, w tym chirurgiczne usunięcie prostaty oraz choroby takie jak nadczynność pęcherza moczowego i cukrzyca. Ćwiczeń mięśni Kegla możemy skorzystać również wtedy, jeżeli postępuje nietrzymanie moczu lub kału.
Trening mięśni Kegla równo mężczyzn, jakie u kobiet jest podobny. Podczas oddawania moczu należy zlokalizować strumień odpowiedzialny za wstrzymanie mikcji. Następnie należy zaciskać przez 3 sekundy i rozluźni przez kolejne 3 sekundy. Całość należy powtarzać 10 razy. W ciągu dnia warto wykonywać 3 takie sobie ćwiczeń.
Zobacz też: http://www.diamondchand.pl/dieta-dash-jakie-sa-jej-najwazniejsze-zasady-i-korzysci/
